L’été approche et l’épreuve du maillot de bain également ! C’est le moment de mettre le paquet niveau fessier !

Quelques petites explications…

Trois muscles le composent :

• Le grand fessier : Il se trouve à l’arrière du bassin et est le muscle le plus volumineux des fesses, il donne le fameux effet « bubble but »
• Le moyen fessier : Il se trouve sur le côté du bassin et participe au galbe de nos fesses.
• Le petit fessier : Il se trouve en profondeur, et participe comme le moyen fessier au galbe de nos fesses.

Quelques exercices ciblés pour des fesses de rêves :

Avant les exercices on s’entraine pendant quelques minutes (5 à 15 minutes) pour activer la circulation sanguine.

Le squat:

Nos jambes sont ouvertes et nos pieds légèrement tournés vers l’extérieur. On descend en pliant les genoux et en poussant nos fesses vers l’arrière. On veille à garder le dos bien droit, et on remonte.
On fait une montée rapide et une descente lente

3 x 30 répétitions avec 30 secondes de pause entre chaque série

Cet exercice vous fait travailler le grand fessier. 

Le soulèvement du bassin:

Allongé sur le dos, on fléchit nos jambes en ramenant nos talons sous les genoux. On décolle le bassin du sol en contractant les fesses. On monte puis on redescend.

30 montées lentes et 30 montées rapides qu’on répète 3 fois.

Cet exercice vous fait travailler le grand fessier. 

L’extension de jambes:

A quatre pattes au sol, on tend une jambe en ramenant le talon vers le plafond avant de ramener la jambe vers la poitrine.
Veillez à garder le dos dans une cambrure naturelle.

3 x 30 répétitions de chaque côté.

Cet exercice vous fait travailler le grand fessier.

L’extension de jambes côtés:

A quatre pattes au sol, on emmène notre jambe sur le côté parallèlement au sol puis on ramène notre jambe à la position initiale sans toucher le sol.
Veillez à ne pas bouger le bassin, seule votre jambe doit effectuer un mouvement.

3 x 30 répétitions de chaque côté.

Cet exercice vous fait travailler le petit et le moyen fessier.

Le gainage

On finit la séance par un peu de gainage qui va permettre de renforcer vos muscles.

On essaie de tenir 2 x 1 min avec 30 secondes de pause entre les deux séries.

Pour un résultat maximum, on effectue ces exercices 3 fois par semaine ; par exemple le lundi le mercredi et le vendredi.

Avoir de belles fesses c’est aussi avoir une jolie peau ! On adopte alors le massage anti cellulite, on hydrate et gomme notre peau régulièrement.

Mon gommage coup de coeur: FRANKBODY
C’est un gommage principalement composé de graine de café qui va donc avoir un effet vraiment efficace sur la cellulite!
http://frankbody.com/