Le Cardio en fractionné dit #HIIT Quésaco?

La cardio en fractionné dis HIIT (High intensity interval training) qu’est-ce que c’est?


Quelques explications…

Le fractionné est un exercice de cardio-training qui consiste à faire monter le rythme cardiaque en forçant pendant quelques minutes, puis revenir à une allure normal de récupération et ainsi de suite.

 

Une étude Australienne a montré l’efficacité du cardio en fractionné sur la perte de poids, en comparant 2 groupes ;

–  Un qui effectuait un cardio-training habituel (une quarantaine de minutes à allure modérée)
–  Et un deuxième groupe qui effectuait un cardio en fractionné.

Si la dépense énergétique était similaire, les chercheurs ont remarqué que le deuxième groupe avait perdu 3 fois plus de poids.

 

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En pratique :

On commence par s’entrainer 15 minutes à allure modérée

Puis 30 secondes à grande allure, 30 secondes a faible allure pendant une quinzaine de minutes.

Puis on s’accorde 10 minutes à faible allure pour récupérer.

On peut effectuer ce cardio-training en extérieur avec un footing par exemple en alternant sprint et course lente de récupération ou en salle, avec la course, l’elliptique, le vélo, …

 

Le mieux est d’inclure des séances de cardio en fractionné dans nos séances de cardio habituelles.

Sportivement vôtre!

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